טוב, בתור מי שגר פה, הרשומה הזו היא כנראה יותר בשבילי מאשר בשביל אלו שנאנקים תחת עומס החום, המיסים והחדשות השמחות חדשות לבקרים, אבל יש לי תחושה שיש כמה ישראלים שמדי פעם קופצים לביקור ביונייטד סטייקס, אז מקווה שזה יהיה שימושי גם להם.

אז לא תמיד יש זמן להתיישב במסעדה, ובטח שלא כולם בנויים לתקציב של 3 ארוחות במקומות עם תפריט מסודר במשך השהות בארה”ב. אז אפילו בסופ”ש אחד, גם בשביל לשמור על הכיס ובעיקר בשביל לשמור על הגזרה, אפשר למצוא אלטרנטיבות שפויות גם ברשתות הפאסט פוד.

אז קודם כל, קצת על הרשימה:

* שום דבר לא קבוע – התפריטים משתנים, וגם אם לא, לפעמים הרכיבים בכל מותר משתנים. מספיק שמקדונלדס מחליטה לעבד את ‘חזה העוף’ שלה ברמה כזו או אחרת, ופתאום מנה של חזה עוף משתנה מ-120 גרם ל-100 גרם, ומכילה עוד 4-5 גרם פחמימות ופחות 2-3 גרם חלבון, ועוד 4-5 גרם שומן. אי אפשר לדעת לבטח. אז קחו בחשבון שכל מה שרשום כאן נכון ליום מסוים ב-2012.

* אני בכוונה מתייחס רק לרשתות פאסט פוד. יש גם רשתות של מסעדות שהן סבירות, אבל יש גבול לכמה אפשר לסקור. התחלתי את הרשימה עם משהו פשוט, וזה פשוט נהיה ארוך יותר ויותר עם הזמן, אז פשוט.. כנראה שהרשימה תתעדכן עם הזמן.

* לא כל רשת תמצאו בכל מקום בארה”ב. יש רשתות פופולריות יותר או פחות, וזה גם תלוי במדינה בה אתם מבקרים. ויותר מכך, אפילו בחנויות שכן תמצאו – לא בכל חנות יש אותו תפריט. (למשל, לא בכל הפיצה האט יש את הפיצות ה”רזות”)

* השאיפה היא למקסימום 10 גרם שומן, ובכל מקרה שלא יהוו יותר מ-30% מהקלוריות. במנות היותר “שמנות”, כמות החלבון חייב להיות משמעותית גדולה מכמות השומן. כמות הפחמימות, למעט מנות עתירות חלבון, צריכה להיות פחות מ-50 גרם (ובשאיפה, לא יותר מפי 2 מכמות החלבון). וכן, יש כולסטרול, יש סודיום ויש עוד הרבה דברים שלא התייחסתי אליהם.

* וגם אם אתם מגיעים למקום אקראי… תזכרו – בלי גבינה, רטבים, בייקון, שמנת, קרוטונים, מיונז, לוודא שהלחם מגיע יבש, שהירקות צלויים ולא בשמן, ובעצם לא לסמוך על שום דבר. באמת שלפעמים קשה לדעת למה לצפות, גם כשמזמינים קורנפלקס.

אז זהו. איחלתי לחיילים בהצלחה, בתיאבון, ולבריאות Smile.

אגב, אחרי כל העבודה שעשיתי – מצאתי את האתר הזה. אז אתם מוזמנים להגדיר לעצמכם מה בריא לכם יותר או פחות, ופשוט לסנן!! ברוך בורא הסמארטפון כשצריכים את זה בזמן אמת.

Arby’s

Calories

Fat

Protein

Carbs

Roast Chopped Farmhouse Salad (w/o cheese, bacon, dressing)

90

1

13

9

Roast Chicken Club Sandwich (w/o cheese, bacon, dressing)

280

4

23

39

Roast Turkey (w/o bacon,  cheese, dressing)

480

7

33

74

Roast Turkey Wrap (w/o bacon, cheese, dressing)

270

4

28

36

Reuben (w/o cheese, dressing)

430

10

26

59

Side Salad (w/o cheese, dressing)

20

0

1

4

Au Bon Pain

Calories

Fat

Protein

Carbs

BARLEY AND CREAMY LENTIL SOUP

140

3

6

24

Southwest Chicken Salad

360

11

24

42

Eggwhites and Cheddar breakfast Sandwich (skip the cheddar)

230

9

19

22

Grilled Chicken Sandwich (skip the Aioli)

480

12

36

55

Turkey Cubano (skip the Cheddar)

530

13

35

72

Chicken Noodle Soup (med)

110

2

8

15

French Moroccan Tomato Lentil (med)

210

3

11

35

Side Garden Salad w/o dressing

45

0

2

10

Southwest Chicken Salad w/o dressing

360

11

24

42

Hot/Cold Salad bar – broccoli and carrots, green beans, tomato cucumber, penne marinara

10-30

?

?

?

Blimpie

Calories

Fat

Protein

Carbs

Grilled Chicken Caesar Salad

190

7

27

6

Garden Vegetable Soup

80

1

5

14

Tomato Basil With Raviolini

       

110

1

4

22

6" Chicken Teriyaki, no cheese

370

6

28

52

6" Club, no cheese/sauce

310

4

18

49

6" Ham, no cheese/sauce

310

4.5

19

49

6" Roast Beef, no cheese/sauce

330

5

25

46

6" Turkey, no cheese/sauce

320

3.5

21

49

Burger King

Calories

Fat

Protein

Carbs

TenderGrill Chicken Sandwich w/o Mayo

360

6

36

39

Oatmeal Original

140

3.5

5

23

Carl's Jr.

Calories

Fat

Protein

Carbs

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

290

7

30

50

Side Salad (no cheese)

50

0

2

12

Hardee's (it’s basically the same as Carl Jr.)

Calories

Fat

Protein

Carbs

Charbroiled Turkey Burger (no mayo)

320

9

28

32

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

310

5

23

44

Big Hot Ham Sandwich (Trim It Menu)

290

6

26

32

Chick-fil-A

Calories

Fat

Protein

Carbs

Chargrilled Chicken Sandwich

290

4

28

36

Hearty Breast of Chicken Soup

140

4

7

19

Chargrilled Chicken Garden Salad (no cheese)

170

4

21

11

Chargrilled/Spicy Chicken Cool Wrap (no cheese)

390

7

31

53

Side Salad (no cheese)

60

2.5

3

5

Yogurt Parfait

230

3

6

35

Chipotle (in a bowl, whatever u put in)

Calories

Fat

Protein

Carbs

Pinto Beans

120

1

7

22

Black Beans

120

1

7

23

Rice

120

3

2

23

Chicken

190

6.5

32

1

Steak

190

6.5

30

2

Fajita Veggies

25

0.5

1

4

Fresh Tomato Salsa

20

0

1

4

Green Tomato Salsa

15

0

1

3

Corn Salsa

80

0

3

15

Red Tomatillo Salsa

40

0

2

8

Romaine Lettuce

10

0

1

2

Cosi

Calories

Fat

Protein

Carbs

Turkey Light Sandwich

391

5

26

63

Pollo e Pasta Soup, Side

67

2

6

7

Moroccan Lentil Soup, Side

131

2

7

21

Cosi Oatmeal

222

3

5

45

Fruit Salad

84

1

2

21

Tandoori Chicken Salad Light

164

2

19

19

Tandoori Chicken Sandwich Light

376

3

35

50

Culvers

Calories

Fat

Protein

Carbs

Oven Roasted Turkey Noodle

175

5

11

21

Grilled Chicken Sandwich

310

4

37

35

Garden Fresco with Grilled Chicken w/o croutons and cheese

169

1

34

8

Side Salad w/o croutons

47

2

4

4

Bean with ham

190

3

9

33

Minestrone

100

1

4

19

Chicken Noodle

112

2

9

14

Stuffed Green Pepper with Beef

150

3

6

25

Tomato Basil Ravioletti

115

3

4

18

Tomato Florentine

112

1

4

21

Einstein Bros Bagel

Calories

Fat

Protein

Carbs

Whole Whear Thin Bagel w/ Egg Whites, Asparagus, Mushrooms

218

6

13

30

Turkey Chili Soup

174

5

15

17

Hearty Veggie Soup

111

4

5

16

Chicken Noodle Soup

117

3

9

13

Low Fat Yogurt Parfait

170

1

6

34

KFC

Calories

Fat

Protein

Carbs

Tender Roast Sandwich without sauce

270

5

31

23

Over Roasted Twister wrap without sauce

330

7

28

39

Honey BBQ Flavored Sandwich

310

6

28

37

Corn on the Cob

150

1.5

5

35

BBQ Baked Beans

190

3

6

33

Long John Silver's

Calories

Fat

Protein

Carbs

Corn Cobette without butter

80

1

3

19

Ocean Chef Salad

130

2

14

15

Grilled Chicken Salad

140

2.5

20

10

Garden Salad

45

0

3

9

Side Salad

20

0

1

3

McDonald's

Calories

Fat

Protein

Carbs

English Muffin

140

2

4

25

Grilled Snack Wrap with Honey Mustard OR Grilled Snack Wrap with Chipotle BBQ Sauce

260

8

18

27

Southwest Salad With Grilled Chicken

320

9

30

30

Vanilla Reduced Fat Ice Cream Cone

150

3.5

    

Chicken McGrill w/o mayo

340

7

26

45

Noodles and Company

Calories

Fat

Protein

Carbs

chicken noodle soup (sm)

180

5

22

12

The Med Sandwich

330

10

20

41

Popeye’s

Calories

Fat

Protein

Carbs

Naked Chicken Tenders

170

2

26

2

Naked Chicken Wrap

200

6

12

22

Naked BBQ Chicken Po Boy Sandwich

340

7

24

49

Popcorn Shrimp

330

9

11

28

Large Green Beans

120

4.5

6

18

Baguette

90

2

3

18

Corn On The Cob

190

2

6

37

Potbelly’s sandwich factory (original size)

Calories

Fat

Protein

Carbs

Regular Thin Cut

187

1

6

33

Mushroom / Lettuce / Tomato / Hot Peppers / Onion / Pickles

a lil’

?

?

?

Turkey

118

2

18

7

Roast Beef

94

2

17

2

Grilled Chicken

103

3

17

2

Mediterranean Sandwich w/o cheese (thin cut)

308

7

12

47

Mediterranean Salad

214

5

14

25

Garden Veggie Soup

110

0

4

23

Chicken Noodle Soup

150

2

11

22

Quiznos (Create your own)

Calories

Fat

Protein

Carbs

Artisan wheat bread (s)

195

3

7

35

Flatbread

163.5

3.5

5

28

Mustard

17

1

1

1

turkey breast

69.5

1.5

12

2

Ham

73.5

1.5

13

2

Roast beef

83

3

12

2

All veggies (except for sauteed one)

0-10

      

Quiznos (off-menu)

Calories

Fat

Protein

Carbs

Smokty chipotle turkey slider (no dressing, no cheese)

158.5

2.5

10

24

Chicken noodle soup (no crackers)

124

4

7

15

Souplantation

Calories

Fat

Protein

Carbs

Penne Pasta w/ Chicken in a Citrus Vinaigrette Salad

130

3

5

20

Spicy Southwestern Pasta Salad

130

3

5

21

Wheat Berry & Curry Salad

210

5

6

36

Big Chunk Chicken Noodle Soup

170

3

15

19

Chicken Fajitas & Black Bean Soup

280

7

22

37

Chicken Tortilla w/ Jalapeno Chiles & Tomatoes Soup

100

3

6

11

Continental Lentil & Spinach Soup

160

2

7

28

Curried Yellow Split Pea Soup

215

2

12

35

Deep Kettle House Chili Soup

230

3

15

26

El Paso Lime & Chicken Soup

160

4

7

24

Garden of Eatin’ Soup

150

3

5

25

Indian Lentil Soup

160

3

8

25

Moroccan Garbanzo & Lentil Bean Soup

220

2

9

41

Pinto Bean & Basil Barley Soup

160

2

6

29

Rustic Tuscan Stew Soup

140

2

6

25

Santa Fe Black Bean Chili Soup

190

3

9

26

Spicy Navajo Vegetable Soup Soup

120

0

4

26

Split Pea & Potato Barley Soup

200

2

8

37

Three-Bean Turkey Chili Soup

170

3

13

24

Turkey Noodle Soup with 100% Whole Wheat Soup

160

4

8

24

X-treme Spice Vegetable Chili w/ Energy Boost Soup

100

1

5

17

Any Bran Muffin (96% Fat-Free)

~130

~0.5

~2

~30

Buttermilk Cornbread (Low-Fat)

140

2

3

27

Sourdough bread

150

0.5

9

27

Bruschetta

260

4

10

41

Hand-Crafted Mexican Beans

260

2

14

47

Vegetarian Marinara w/ Basil (Vegetarian)

260

4

10

44

Belgian Waffle

90

0

6

16

Any Pudding

~140

~3

~4

24

Any Frozen Yogurt (Nonfat)

~110

0

~4

~22

Fat Free Sugar Free Gelatin

10

0

0

1

Rice Pudding

110

2

3

20

Subway (6” with veggies, w/o cheese/dressing)

Calories

Fat

Protein

Carbs

Black Forest Ham

290

4.5

18

46

Over Roasted Chicken

320

5

23

47

Roast Beef

320

5

24

45

Subway Club

310

4.5

23

46

Sweet Onion Chicken Teriyaki

380

4.5

26

59

Turkey Breast

280

3.5

18

46

Turkey Breast+Black Forest Ham

280

4

18

46

Veggie Delite

230

2.5

8

44

Chipotle Chicken Corn Chowder Soup

130

2.5

5

22

Southern Style Chicken & Dumpling Soup

170

5

8

22

Minestrone Soup

90

1

4

15

Roasted Chicken Noodle Soup

110

2

7

15

Spanish Style Chicken & Pork Soup

110

2.5

6

16

Tomato Garden w/ Veggies Soup

90

0

3

20

Vegetable Beef Soup

110

2

6

15

Taco Bell

Calories

Fat

Protein

Carbs

Fresco Grilled Steak Soft Taco

150

4

9

19

Fresco Grilled Chicken Soft Taco

150

3.5

11

18

Black Beans

80

1.5

4

12

Chicken Soft Taco

170

6

12

18

Wendy's

Calories

Fat

Protein

Carbs

Grilled Chicken Sandwich

300

7

24

36

Chili, small

210

7

15

21